[...] gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duże problemy z brzuchem, bo byłem dość obrośnięty tłuszczem. Aktualnie nie widać raczej mięśni, ale napewno ilośc tłuszczu sie zmniejszyła. Oczywiście do ćwiczeń A6W stosowałem normalny trening siłowy + aeroby około 2 razy w tygodniu. Myślałem nad tym, aby teraz zrobić przerwę i rozpocząć od nowa cykl A6W oraz do tego ABSII. Proszę o opinie.
[...] proszę o pomoc :) Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, obecna dieta to od 2 miesięcy 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, dodam, że mam niskie dzienne zapotrzebowanie, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a [...]
Witam serdecznie wszystkich, chciałbym dorzucić tren e do testa e czy mógłby mi ktoś doradzić jaka dawka będzie odpowiednia na pierwszy kontakt i jak długo można ciągnąc cykl? Myślałem o 12 tyg i przejście na cypio z boldem. Mam: Test enan DNA 300mg/ml Trenbolone enan DNA 200mg/ml 1. WIEK:30 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące ;) Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty:ok, 85 Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (2 razy w tyg) pilka nozna , jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Witam grupe. Aktualnie jestem tydzien po malym redu. Leci testosteron 400mg/week, t4 + t3. Insulina od kilku dni po7j na 140ww przed treningiem i tak samo po treningu. Deka 400mg/week za jakies dwa tygodnie wrzuce. Chce dorzucic ghrp-6 z cjc1295. Czy ghpr moge dac 300mcg w ciagu dnia w 2 dawkach a cjc dwa razy w tyg? Czy macie fajny, sprawdzony [...]
[...] sie zmarnowalo i mi nic nie dalo... i jeszcze jakbyscie byli tak dobrzy to jakie bedzie odpowiednie dawkowanie tego ile razy dziennie i po ile dawka gramów ma miec. I czy trening robić: wiekszym ciezarem i po mniej serri, czy srednim (malym) ciezarem i po wiecej seri?? Z gory dziekuje za pomoc!!:) PS: nie piszcie mi ze poszukaj sobie w [...]
[...] w martwym punkcie bo nawet po ubraniach przestałam widzieć efekty. Na siłowni jestem jakies 4-5 razy w tyg, robię głównie aeroby (pewnie to jest błąd?) i zaczęłam robic trening interwałowy na bieżni. Trzymam dietę, nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: [...]
[...] zamiar iść w mase .:) Suplementy które będą mi służyły przy 8 tygodniowym cyklu to : CM3 (jabłczan kreatyny) , 7Nutrition - BCAA Perfect , Amarok Nutrition (HMB) . Plan treningu jest 3 razy trening siłowy w tygodniu (mam możliwość chodzić codziennie ) będzie to wtorek czwartek niedziela . W środę , piątek , sobota bieganie , piłka , aeroby [...]
[...] z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? 5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? 6) czy dużo zmieni fakt ze 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) bede trenował BJJ (trening 1,5 godziny, intensywny)? wiek: 21 staż: rok "tradycyjnych" treningów na siłce :) dieta: brak suplementacja: brak
[...] poziom tkanki tłuszczowej : wskaźnik BF 27,5 %, BMI 29.4, Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam! To mój plan na najbliższy czas i chcę sie dowiedzieć czy nie wymaga korekty. Każde pomysły na dodanie lub zmianę jakiegoś ćwiczenia mile widziane. Jest to trening FBW, 3 razy w tygodniu. Chciałem zróżnicować ćwiczenia dlatego każdego dnia są one inne i będą sie zmieniały cyklicznie. Pn klatka - wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko [...]
Wiam Wszystkich!!!!!! Mam 186 cm wzrstu i waze 66 kg ( 21 lat)wszedzie jest juz idealnie jednak tylko na brzuchu mam sporo tluszczu a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 [...]
[...] :> Mam ekspander ale mi ciężko narazie go rozciągac np nad głową czy za plecami czy przed siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: chcę żeby mi troche mięśnie przybyły :) Staż treningowy na słowni: 2 miechy cwiczyłem hantlami, podnosiłem 300 razy dziennie codziennie 10kg-owe hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię sobie 2 razy dziennie 100 brzuszków + a6w ilość powtórzeń i serię np z 3 dnia a6w + 30 pompek. Efekty może minimalne. Dlatego chciałbym zapytać czy opłaca się taki trening? Jak go zmienić by było dobrze itd. Wzrost : 190cm Waga : 94kg Wiek : 20 lat jeszcze:P Jeżeli coś więcej wam do tego potrzeba piszcie :) Z góry dziękuję za [...]